[제3판] 나를 사랑하기 - 자기 존중감 향상법-Self-Esteem > 교양/어학/기타도서

목차

차례

옮긴이 머리말

제1장 자기 존중감이란 무엇인가?

1. 자기 존중감은 어떻게 해서 얻어지는가?

2. 이 책의 활용법

3. 카운슬러와 치료자는 내담자를 어떻게 도울 수 있는가?

4. 자기 존중감은 환경의 산물인가? 성격의 산물인가?

5. 자기 존중감을 향상시키기 위해서 생각을 어떻게 바꿀 것인가? : 인지적 재구조화

제2장 고질적인 자기 비평은 어떻게 자기 존중감을 해치는가?

1. 명령적인 생활 신조가 자기 비난의 몫을 하고 있다.

2. 자기 비난의 원천 ; 어린 시절의 부모의 태에서 비롯된다.

3. 당신은 왜 그런 자기 비난의 말에 주의를 기울이는가?

4. 자기 비난과 강화의 역할

5. 내부의 비평가는 어떻게 긍정적으로 강화되는가?

6. 자기를 채찍질한 소리는 어떻게 부정적으로 강화되는가?

7. 자기를 질책하는 내면의 목소리를 찾아내자.

제3장 자신을 질책하는 소리를 찾아내어 쳐 부수기

1. 자기 비난의 목적을 밝혀 내 보도록 하자.

2. 내적인 자기 비난에 대응하자.

3. 내적 비난을 무용지물로 만들자.

제4장 정확한 자기 평가

1. 자아 개념 척도

2. 단점 목록을 작성하기

3. 장점 목록을 작성하기

4. 새로운 자기 묘사

제5장 세상사를 자기 나름대로 해석하지 말기

1. 인지적 왜곡이란?

2. 인지적 왜곡의 특징

3. 인지적 왜곡을 타파하는 방법

4. 논박하는 방법

제6장 연민 (Compassion)

1. 연민이란 무엇인가?

2. 연민의 마음을 향하여

3. 가치감의 문제

4. 자신의 가치를 확인하기

5. 타인에 대한 연민

6. 과거사에 대한 연민

제7장 당위성을 지닌 신념 (The Shoulds)

1.가치는 어떻게 형성되는가?

2. 당위성의 횡포

3. 건강한 가치 대 건강하지 못한 가치

4. 당위적 사고가 자기 존중감에 어떤 영향을 주는가?

5. 당위적 사고를 발견하기

6. 당위적 사고를 반박. 수정하기

7. 당위적 사고를 제거하기

8. 당위적 사고가 타당할 때는 배상한다.

제8장 실수 다루기

1. 실수에 대한 개념을 새롭게 하기

2. 자각의 문제

3. 실수를 의식하기

제9장 비난에 반응하기

1. 현실은 정확하겔 지각되는가?

2. 인간의 연상작용

3. 영상의 투입물

4. 도깨비 방망이로서의 영상

5. 비난을 다루기 위한 암송 구절

6. 비난에 반응하기

7. 요점 정리

제10장 원하는 것을 요구하기

1. 당신의 욕구는 정당하다.

2. 욕구 대(對) 바람

3. 바람의 항목

4. 당신의 바람을 표현한다.

5. 전 메시지(whole message)

6. 요청하기를 사용할 때의 준수 사항

제11장 목표설정과 계획의 수립

1. 원하는 것이 무엇인가?

2. 실천할 목표를 선택하기

3. 선택한 목표에 대해 평가하기

4. 목표를 구체화하기

5. 다짐하기

6. 목표 수행의 방해 요소

제12장 시각화

1. 왜 시각화는 효력이 있는가?

2. 시각화 연습하기

3. 효과적으로 시각화하기 위한 규칙

4. 자기 존중감을 다루는 회

5. 주의 사항

제13장 자기 수용을 위한 최면

1. 왜 최면을 거는가?

2. 최면이란 무엇인가?

3. 자기 존중감으로 유도하는 단계

4. 최면의 유도 과정을 기록하기

5. 자기 존중감을 유도하기 위한 최면술

6. 녹음된 최면의 유도 과정을 듣기

제14장 나는 여전히 형편 없어

1.여린 마음의 상처

2. 고통으로부터 자신을 보호하기 위하여

3. 자기 방어의 습관

4. 현실을 직시하라

5. 결과를 예견하라

6. 비난을 삼가라

7. 고통에 직면하는 요령

8. 고통을 떠내려 보내기

9. 아름다운 추억을 붙들어 매기

10. 상담과 정신치료

제15장 핵심 신념

1.핵심 신념을 규명하기

2. 새로운 핵심 신념

제16장 아동의 자존감을 구축하기

1. 부모의 힘

2. 부모의 거울 역할

3. 아동에 대한 이해

4. 경청하기

5. 자기 존중감을 심어 주는 말

6. 훈육

7. 자율성

8. 자존감의 본을 보이기

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